co mam dalej robic

Paawo ja lubię bieganie po gór(k)ach, ale ostatnio zaniedbałam i mam efekty - a raczej brak. Przy okazji jeszcze raz dzięki za linka do siły biegowej };-) Nie lubię skipów i wieloskoków, ale marsze i defilady są fajne. Artykuł tez świetny, w końcu wiem po co to robić, a wyjaśnienie, że trzeba zagarniać więcej terenu nogą idealnie do mnie przemawia [...]

[...] żeby mieć pewność tego, że Cię 1- nie złoży, 2- nie puścisz krzywizny kręgosłupa. Za tydzień spokojnie daj 30, 40, 50, 60 ---------- O stary, żołnierskie tak zwalone, że nie mam słów- robisz ruch jakbyś wyciskał na suwnicy, a tu nie o to chodzi. Emil (120) też robi mp i ładnie mu to zaczyna wychodzić. Tu masz moim zdaniem idealną technikę: [...]

Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na [...]

Tzn,ja mam głowne dwie rzeczy istotne dla mnie. A gadałem z nia juz na fejsie, spoko dziewczyna tylko kilka lat starsza ode mnie ma 29 chyba. No i ogolnie rozmawialismy co nieco o tym. Najwazniejsze dla mnie to ocena i poprawa mojego core i mobility (ona w tym z tego co wiem sie specjalizuje) A druga sprawa rownie wazna albo nawet wazniejsza, to [...]

[...] mniejszą ilość ruchu , mniej trening i praktycznie brak cardio , z jakimś podjadaniem od czasu do czasu to nawet jest ok :D Co prawda trochę mnie to frustruje że dalej nie mam możliwości normalnego trenowania bo bym musiała.miec same drugie zmiany żeby te 4x w tyg moc chodzić na tą siłownie no ale tak się nie da %-) 27.12 już.blisko więc mam [...]

[...] gardło i tym samym sredni apetyt. Do tego Mała jest ze mną w domu, bo kaszle wiec jest co robic a z taką "formą" wymęczony strasznie jestem. Dlatego dzisiaj trening odpada, jem sobie raczej low carb - pewnie znów zejdzie waga ...ale w dupie to juz mam, nadrobię - na pewne rzeczy nie mamy wpływu. https://www.youtube.com/watch?v=3hYbwKWmPFA

[...] mi się wiosłowanie, gdzieś mogę je wrzucić, coś zamienić? 3. Trening. Psychicznie potrzebuję info, ćwicz tak dalej lub zmień na któryś trening z regulaminu. 4. Ciągle mam w głowie to, że te ciężary są małe. Moje ego na tym nie cierpi. Ale jeśli powinnam przyjąć inną strategię/trening/spiąć mocniej dooopsko to jestem gotowa się zebrać w [...]

Ja sobie dalej ćwiczę, wyniki imo są niezłe kręcone. Próbowałem wczoraj robić klatkę ale dvpa, bark przy 110 mocno zakuł, w piątek mam USG bo dopiero takie terminy były - prywatnie oczywiście. Zobaczymy co tam wyjdzie :-) Trochę dziwne bo OHP, wznosy boczne, tył przód robie normalnie a przy WL bark kłuje. Też jestem świadom, że mineły zaledwie 2 [...]

[...] że kreta i inne suple na poczatku są zbędne" Oliwa jest składnikiem (można się spierać, że niezbędnym) marynaty do kury, a wspominam o niej w zasadzie dlatego, że z reguły mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości dobrej jakości tłuszczy w codziennej diecie, w związku z czym desperacko doszukuję się ich w takich miejscach. Rozumiem, że [...]

[...] planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na łokciu wylądowałam - więc nie wiem kiedy wrócę do treningów :-( dopiero dzis po południu mam orto i mam nadzieję rtg - zakładam że "tylko" się mocno potłukłam, bo ruchomość w stawie jest. Rana na łokciu, kolanie, siniaki na udzie, biodrach i kostce - wszystko na [...]

[...] się też w promocję kick boxingu w Polsce, jestem zapraszany na różne gale i jak tylko czas pozwala, pojawiam się na nich. Mieszkam w rodzinnym domu w Dębem Wielkim i nie mam powodów do narzekań. Miałem swoje pięć minut i za to dziękuję Bogu. Pewnie mogło być lepiej, mogłem zarobić więcej pieniędzy, stoczyć o jedną walkę mniej czy więcej, ale [...]

[...] 5kg - 0.49 Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 (czuję też po tym mocno ręce, na filmiku nie widać, ale mam wygięcie w lędźwiach, z ciężarem tutaj nie będę szaleć, nie daję rady więcej, mam szeroko rozstawione ręce, a mimo wszystko klatkę czuję najsłabiej, to dlatego, że tam [...]

[...] i tyle :D może za bardzo panikuję to fakt, ale tak to jest jak człowiek pół życia był gruby i jak widzi większy brzuch to mu się źle robi. W takim razie cisnę dalej, co tydzień będę się ważył/robił pomiary, a co 2 tyg będę robił jakiekolwiek ruchy w diecie. Co do CBL to mam za dużo puszek fanty różnych smaków i szukam sobie wymówki, żeby wypić%-)

[...] hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga [...]

Dzisiejszy trening: Mogę go tylko okreslić jako totalna masakra {:-( chyba mam zły dzień? rano czułam się super, po pracy zjadłam obiad, miska czysta, szłam na siłkę radośnie, a na siłce miałam ochotę się rozpłakać :-? ostatecznie popłakałam się w drodze powrotnej - wtf?! jestem raczej z osób bardzo rzadko płaczących dlatego w ogóle nie ogarniam [...]

[...] z 5 serii laczonych czyli 10 cwiczen w dosc intensywnym tempie i z mala iloscia odpoczynku. Zmiane odczulam dosc szybko %-) Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam zatkany nos, boli mnie gardlo i odczuwam ucisk na klatce piersiowej co w dosc duzym stopniu przeszkadzalo dzisiajna treningu przy probie utrzymania poprawnego oddychania [...]

[...] jest, powiadomki padaja, nie moge edytowac postow (tylko u siebie), a Krewetka pisala, ze utknela na ktorejs stronie i nie moze przejsc dalej :( co za dużo to niezdrowo Ja mam ciagle wrazenie ze robie za malo i chcialabym wiecej, szczegolnie jak zagladam do innych dziennikow i widze jak dziewczyny zapyerdalaja %-) Dzisiaj juz jest lepiej, [...]

Jagoda dopiero jak napisalas, to zauwazylam, ze cos takiego mam ;-) Dzisiaj pierwszy raz od baaardzo dawna zjadlam na sniadanie cos innego niz placek owsiany ;-) znalazlam chyba nowe, lepsze sniadanko, bo tym razem nie zglodnialam tak szybko. Musze jeszcze kilka poprawek wprowadzic, zeby bylo idealne ;-) Za to do obiadu ledwo wytrzymalam, brzuch [...]

[...] - 30 sek padnij - powstan - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) Tylko mam problem, w połowie pierwszego obwodu czyli po 1,5 minuty czuję że kompletnie nie dam więcej rady. Biegam od prawie roku (raczej wolnym aerobowym tempem), wielkiej nadwagi [...]

[...] mów, ze musisz porozmawiać z menadżerem i przybiegnij do mnie. - Ok. Żona staje, stoi 5 min. Zatrzymuje się merol. Żona podchodzi, a kierowca pyta: - Ile? - Stówa. - Ale ja mam tylko siedem dych. - Poczeka pan. Muszę porozmawiać z menadżerem. Żona biegnie do męża i pyta: - Józek, ale on mówi, ze ma tylko 7 dych. Zrobić to? - Nie kochanie, nie [...]